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最近，上海一網(wǎng)友在社交平臺(tái)發(fā)布視頻稱，自己踩指壓板時(shí)，腳底突然“噴血”，之后緊急送醫(yī)。她回憶，起初感覺(jué)“有效果”，但踩到第15分鐘時(shí)痛感變得劇烈，仍咬牙堅(jiān)持，結(jié)果腳底血泡被磨破，血一下噴了出來(lái)。多位醫(yī)生提醒：指壓板并不適合所有人，千萬(wàn)不要隨便跟風(fēng)，更不要硬撐。

指壓板健身應(yīng)遵循“科學(xué)操作指南”

腳底分布著豐富的穴位。專家表示，刺激足底穴位雖可促進(jìn)代謝，卻難以單獨(dú)實(shí)現(xiàn)減脂目的，必須配合系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)和飲食管理，才會(huì)有效。

而且指壓板也是對(duì)足底筋膜的高強(qiáng)度刺激，踩上去疼，就是因?yàn)樽愕捉钅ぁ⒓∪夂蜕窠?jīng)都在接受強(qiáng)壓力。一旦使用不當(dāng)，確實(shí)容易導(dǎo)致局部毛細(xì)血管破裂、出現(xiàn)血泡。

尤其值得注意的是，糖尿病患者、骨質(zhì)疏松者、下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化者，都不建議踩指壓板。他們的足底血液循環(huán)差、神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，容易受傷，還難愈合。

并非“越痛越有效”

很多人堅(jiān)信所謂的“痛則不通，通則不痛”。多位中醫(yī)專家表示，這一中醫(yī)理論確實(shí)存在，但一部分公眾在理解和使用上存在誤區(qū)。

專家表示，經(jīng)絡(luò)不通導(dǎo)致的痛感，在揉按后會(huì)得到緩解，全身會(huì)有舒暢感。但如果因?yàn)槭褂弥笁喊灞旧韺?dǎo)致了劇烈疼痛，這往往是用力過(guò)猛、刺激過(guò)度的信號(hào)，而非經(jīng)絡(luò)正在疏通的證明。

針對(duì)因經(jīng)絡(luò)不通而自然產(chǎn)生的酸脹痛點(diǎn)進(jìn)行適度刺激，對(duì)于怕疼或覺(jué)得指壓板刺激過(guò)強(qiáng)的人群，建議穿厚襪子或在指壓板上墊個(gè)毛巾，形成有效緩沖；也可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同硬度的指壓板；同時(shí)，可以將指壓板與熱水泡腳結(jié)合，增強(qiáng)放松效果，促進(jìn)血液循環(huán)。

理性養(yǎng)生，別被“網(wǎng)紅健身法”帶偏

社交媒體時(shí)代，一項(xiàng)“減肥法”“助眠術(shù)”常常只需幾條短視頻就能成為全民爭(zhēng)相嘗試的“靈丹妙藥”。采訪中，多位專家都提到一個(gè)共同的問(wèn)題——盲從。

許多因健身受傷進(jìn)醫(yī)院的患者，是盲目跟風(fēng)網(wǎng)絡(luò)“種草”所致。有人模仿視頻做高強(qiáng)度核心訓(xùn)練，結(jié)果腰肌勞損；也有人跟風(fēng)練倒立、倒掛，結(jié)果頸椎脫位或血壓驟升。

身體不是實(shí)驗(yàn)器材。尤其對(duì)于中老年人、慢性病患者來(lái)說(shuō)，模仿短視頻動(dòng)作或使用器材前，最好咨詢醫(yī)生或康復(fù)師，了解是否適合自己。 

張菲埡